jakie białko

Mam pytanko, Jakie dałbyś BTW na cały dzień i poszczególne posiłki, przy takich danych: wiek 36l, waga około 90kg, praca jako listonosz codziennie około 4km chodu w tym jakieś 60 klatek po 4 pietra, siłownia i boks jak poniżej Cel MASA. I) DT - siłownia środa, piątek, sobota lub niedziela pos 1/ pomiędzy 9-10 (w pracy) pos 2/ jeśli musi być to [...]

[...] (jak dasz 20g pomiędzy każdym posiłkiem to będziesz miał 80-100g dziennie) i na noc najlepiej w mieszance, ale ja teraz jak jestem na tłuszczu to czasami piję na noc sam izolat a czasami jem jakieś 30 minut przed snem śmietanę deserową 36% wymieszaną z izolatem. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Zależy jakie masz braki w diecie. Białko to białko, a gainer to węglowodany + białko.

Wg. Kalkulatora zapotrzebowania: Aby utrzymać wagę Kalorie 2709.45 Węglowodany 55% = 372g Białko 15%% = 101g Tluszcz 30% = 203g Spożywam: Białko – 180g Węglowodany –220g Tłuszcze – 80g (w dni treningowe, gdyż jem makrelę.)Inaczej z 15 mniej. Cel utrzymanie wagi i rzeźbienie brzucha. Z tego co wynika powyżej węgli będę zjadał 150g mniej niż [...]

dobra tak na szybko kilka pytanek przed modyfikacja: boczek wedzony jest ok? wlasnie jezeli chodzi o warzywka to one maja sporo ww,ciezko jest je wlozyc,jakie sa najlepsze pod tym wzgledem? wywalic sery, tzn ze twarog chudy mam wywalic?kurde on jest taki dobry i samo bialko prawie,tylko z nim mam jeden problem bo w niektorych tablicach podaja ze [...]

boczek wedzony jest ok? oki wlasnie jezeli chodzi o warzywka to one maja sporo ww,ciezko jest je wlozyc,jakie sa najlepsze pod tym wzgledem? pomidor,ogorek,kapusta,rzodkiew,szpinak wywalic sery, tzn ze twarog chudy mam wywalic?kurde on jest taki dobry i samo bialko prawie,tylko z nim mam jeden problem bo w niektorych tablicach podaja ze ma on 0ww [...]

[...] w niedzielę również, poopalałem się troszkę jedynie. Postanowiłem zrobić eksperyment i na końcówkę zmieniam dietę na około: 10 jaj, 100g białka, 300g musli, warzywa ew. jakieś dodatki jesli bedą to napiszę. Dzisiejszy trening, z racji ostatnich kłopotów żołądkowych nie łykałem kapsułek, więc trening całkiem sote można powiedzieć (kapsow nie [...]

ok wiec pojdzie tested. teraz pytanie odnosnie bialka i bcaa. zamierzam w dnt robic aero na czczo z rana a w dt silownia + 30 min aero od razu po treningu. Kiedy wrzucic bcaa a kiedy bialko i jakie ilosci bcaa, bialko sam dopasuje do diety.

[...] V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa - 10g VI posiłek Jajka kurze - 3 jajka Oliwa - 5g Łącznie w diecie OKOŁO 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3300 kcal Proszę o wypowiedź :) Daj więcej warzyw. Jakie masz zapotrzebowanie? Ile ważysz, jakie BWT wychodzi?

Dziękuje, a powiedz mi jaką rolę tak naprawdę odegra wino? Czy poprawi definicję czy spali tłuszcz? Jak zmienić diete jakie wartości przyjąć na białko i węglowodany? Białko pewnie do 4g/kg zwiększyć, ale nie wiem co robic z weglowodanami. (na SAA nie znam sie za dobrze)

Ja właśnie będę zaczynał cykl monohydrate, tylko potrzebuję do tego jakiegoś białka, tylko problem jest w tym jakie to białko ?;/

gaimer: 15-30 % bialko 70-85% weglowogany , znikome ilosci tluszcy bialko: zalezy jakie ale standartowa serwatka 80% to po prostu czyste bialko + zniukome ilosci weglowodanow Obie odrzywki stosuje sie w celu uzupelnienia brakow w diecie

[...] Możesz spróbować podciągnąć białko 250g, tłuszcze 100, węgle ok. 80. Raz w tygodniu zwiększyć węgle na 250 a obciąć tłuszcze aby kalorie się zgadzały. 5 treningów - pytanie jakie to treningi. Czy oparte na wielostawowych ciężkich ćwiczeniach czy jakieś izolowane popierdółki. I ostatnia kwestia " 5 aerobów tygodniowo każdy po 45 min to kortyzol [...]

[...] a więc więcej tłuszczu, więc jeśli potrzebujesz trochę tłuszczu w posiłku to możesz zjeśc go zamiast tego bez ziaren. Ważne jest wyzbycie się ascetycznego podejścia jakie wyznaje sporo osób, chodzi mi tu o to że "białe pieczywo zakwasza organizm! Białe pieczywo nie ma błonnika! Białe pieczywo ma wysokie IG, białe pieczywo ma gluten...". [...]

melon210 może być wszystko, białko, wegle i tłuszcze, o jakie tłuszcze roślinne chodzi.

zbyt mało info fiQus Pół kilo piersi to kolo 110g białka, zależy jakie masz zapotrzebowanie, ale jak np ktos dziennie potrzebuje kolo 150g no to dość słabo rozłożone to białko na przestrzeni całego dnia i reszty posiłów ;-) ile ważysz? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-01-06 19:23:46

1. WIEK:23 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:56 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z roczna przerwą 6. DIETA: -białko:2.5-3g/kg -węglowodany:5g/kg w koncu sie wzielem za miche licze wartosci codziennie ;p -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl sama meta ,2 cykl rok temu libol 200 + meta 180 tabs 8. [...]

[...] moge tez łykac w czasie cyklu?), oslonki (hepatil itp), no i na zakonczenie cyklu jakis odblok boostery, czy tez clomid. Czy waszym zdaniem taki cos na 1 cykl wystarczy? jakie dawki brac i w jakich godzinach? 9ew jakby sie nie udalo w aptece to chce ruska zamowic) Tak samo te oslonki jak je lykac i kiedy na odblok. I oczywiscie mowa o tabsach [...]

ANKIETA *1. WIEK: 21 *2. WAGA: 87 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 150 - wyciskanie leżąc: 130 - martwy ciąg: 170 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split bez przerwy *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ [...]

[...] chociaż w sumie nie wiem do końca czy to dobry wybór, bo tyle jest tych mono że to człowiek sam się gubi :X jeśli moglibyście napisać jakich wy próbowaliście mono i jakie były efekty, byłbym wdzięczny :) jeszcze.. bym zapomniał, najlepiej w sumie z czym 'łączyć' krete? tzn. chodzi mi o dexstroze, rybozę i taurynę (a może łączyć kilka?), [...]